Estimador de VAM
Estima tu velocidad aeróbica máxima (VAM) y tu VO2 máx a partir de una marca reciente o de un test de campo, y obtén tus tiempos estimados en carrera y tus ritmos de entrenamiento.
Tus resultados
- VAM estimada
- VO2 máx estimado
- Nivel estimado
¿Qué es la VAM?
La VAM (velocidad aeróbica máxima) es la velocidad de carrera más baja a la que tu cuerpo consume todo el oxígeno que puede. La mayoría de los corredores pueden mantenerla unos 4 a 8 minutos.
El VO2 máx es la cantidad máxima de oxígeno que puedes usar por minuto y por kilo de peso corporal (ml/kg/min). Aquí se estima como 3,5 × VAM.
El nivel es una escala orientativa para corredores adultos basada solo en la VAM: no tiene en cuenta la edad ni el sexo.
Tiempos estimados en carrera
| Distancia | Tiempo estimado | Ritmo (min/km) |
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Zonas de ritmo
| Zona | % VAM | Ritmo (min/km) |
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Cómo funcionan los métodos
Marca: tu velocidad media se compara con el porcentaje de VAM que un corredor puede mantener durante esa duración (modelo de Daniels–Gilbert): cuanto más larga es la prueba, menor es el porcentaje. Los tiempos estimados usan el mismo modelo a la inversa.
Medio Cooper: VAM = distancia recorrida en 6 minutos (metros) ÷ 100.
Cooper: VAM = distancia recorrida en 12 minutos (metros) ÷ 200.
Vameval / Léger: VAM = velocidad del último escalón completado entero.
Un test solo es fiable si lo es el esfuerzo: calienta bien y hazlo descansado.