Calculadora de zonas de frecuencia cardíaca
Tus zonas
Obtén cinco zonas de entrenamiento a partir de tu frecuencia cardíaca con tres métodos populares.
| Zona | Karvonen (bpm) | % Max HR (bpm) | Zoladz (bpm) | Ideal para |
|---|
Cómo funcionan los métodos
Karvonen usa la reserva de frecuencia cardíaca: FC en reposo + (FC máx. − FC en reposo) × intensidad.
% FC máx. aplica un porcentaje directamente a tu FC máxima.
Zoladz resta un número fijo de pulsaciones a tu FC máxima (50, 40, 30, 20, 10, cada una ±5).
Las zonas son orientativas y no constituyen consejo médico.