Predictor de marcas
Introduce el resultado de una carrera reciente para estimar tus tiempos en otras distancias. Añade más marcas de referencia para una estimación más precisa.
Marcas previstas
| Distancia | Tiempo previsto | Tiempo previsto con desnivel | Ritmo (min/km) |
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Tiempo con condiciones específicas
- Condiciones ideales con desnivel
- Condiciones específicas con desnivel
- Diferencia
Efecto de las condiciones
| Condición | Efecto |
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Cómo funcionan los métodos
VDOT (Jack Daniels): cada marca de referencia se convierte en un VDOT, un índice de forma del modelo de coste de oxígeno de Daniels–Gilbert, y después en un tiempo para cada distancia.
Fórmula de Riegel: tiempo₂ = tiempo₁ × (distancia₂ ÷ distancia₁)1,06. Con varias referencias en distancias distintas, el exponente se ajusta a tus propios resultados (entre 1,02 y 1,20).
Varias marcas de referencia: cada una da su propia predicción, y las más cercanas en distancia al objetivo pesan más.
Modo avanzado: las condiciones se aplican a la carrera que pronosticas. Son reglas empíricas, no ciencia exacta.
Desnivel: cada metro de subida cuenta como 3,5 m de carrera en llano y cada metro de bajada ahorra 1,8 m. En la tabla se aplica el mismo desnivel por kilómetro a cada distancia.
Temperatura: el calor ralentiza a partir de unos 10 °C (y un poco por debajo de 0 °C), más en distancias largas.
Viento: un viento moderado (unos 15 km/h) cuesta alrededor de un 4 % en contra y devuelve alrededor de un 2 % a favor.
La edad y el sexo no se usan: tus resultados ya los reflejan. Las predicciones son más fiables para distancias cercanas a tu referencia; para el maratón también hace falta suficiente kilometraje semanal.