Estimateur VMA
Estime ta vitesse maximale aérobie (VMA) et ta VO2 max à partir d’un chrono récent ou d’un test terrain, puis obtiens tes temps estimés sur course et tes allures d’entraînement.
Tes résultats
- VMA estimée
- VO2 max estimée
- Niveau estimé
Qu’est-ce que la VMA ?
La VMA (vitesse maximale aérobie) est la vitesse de course la plus faible à laquelle ton organisme consomme le maximum d’oxygène. La plupart des coureurs peuvent la tenir environ 4 à 8 minutes.
La VO2 max est la quantité maximale d’oxygène que tu peux utiliser par minute et par kilo de poids de corps (ml/kg/min). Elle est estimée ici à 3,5 × VMA.
Le niveau est une échelle indicative pour coureurs adultes basée sur la seule VMA : elle ne tient compte ni de l’âge ni du sexe.
Temps estimés sur course
| Distance | Temps estimé | Allure (min/km) |
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Zones d’allure
| Zone | % VMA | Allure (min/km) |
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Comment fonctionnent les méthodes
Chrono : ta vitesse moyenne est comparée à la part de VMA qu’un coureur peut tenir pendant cette durée (modèle de Daniels–Gilbert) : plus l’effort est long, plus cette part est faible. Les temps estimés utilisent le même modèle à l’envers.
Demi-Cooper : VMA = distance parcourue en 6 minutes (mètres) ÷ 100.
Cooper : VMA = distance parcourue en 12 minutes (mètres) ÷ 200.
Vameval / Léger : VMA = vitesse du dernier palier terminé en entier.
Un test n’est fiable que si l’effort l’est : échauffe-toi bien et fais-le reposé.